Le plaisir de cuisiner sainement

Ingrédients :

Pour 2 pers :

1 petit oignon

1 cas d'huile (saveur ail pour moi)

100 gr champignons de Paris frais

150 ml de crème soja ou crème fraiche liquide

1/2 cac de maïzena

Sel, poivre

Préparation :

1-      Hachez l'oignon

2-      Faites-le revenir avec l'huile dans une poêle jusqu'à qu'ils deviennent translucides.

3-      Coupez les champignons en fines rondelles puis ajoutez-les aux oignons. Laissez cuire à feu moyen pendant 10 min

4-      Mélangez dans un bol la crème, le sel, le poivre et la maïzena

5-      Baissez le feu. Versez le mélange crème à la préparation champignons / oignon. Laissez mijoter pendant une dizaine de minutes

6-      Sortez la sauce du feu dès qu'elle commence à épaissir.

7-      Mélangez bien avant de servir

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Ingrédients :

Pour 4 pers :

4 cas de fromage blanc ou crème fraîche allégée

4 cas d’huile de colza

1 petite cas de moutarde

1 cas de vinaigre balsamique

Poivre

Préparation :

1-      Dans un ramequin mélanger le fromage, l’huile, la moutarde, le vinaigre et le poivre dans l’ordre d’écrit jusqu’à obtenir une crème onctueuse

2-      Mettre au frais puis sortir 5 min avant de servir

Ingrédients :

Pour 4 pers :

4 escalopes de poulet

150 gr de crème fraîche semi-épaisse 4%

1 oignon moyen 

3 cas de curry

1 cas de cumin

1 pincée de sel, poivre

Préparation :

1-      Hacher les oignons puis faites les revenir dans une casserole avec un peu de matière grasse (par exemple huile de coco)

2-      Couper grossièrement les escalopes

3-      Dés qu’ils commencent a légèrement doré, ajouter  les épices, 1 cas de crème, les morceaux de poulet et faire cuire 10/15 minutes a feu moyen en remuent régulièrement

4-      Ajouter le reste de crème, laisser mijoter 5 minutes a feu doux (vous pouvez ajouter des épices si vous aimez la sauce plus relevée)

Ingrédients :

Pour 2 pers :

4 cas de crème allégée 4%

1 cac de fécule

½ jus de citron

1 pincé d’aneth

1 pincé d’échalote

1 pincé de persil

1 pincé de curry

Préparation :

1-      Mettre dans une casserole la crème, le jus de citron puis faire chauffer 10 min a feux doux (remuer régulièrement)

2-      Ajouter la fécule, l’aneth, l’échalote, le curry puis laisser mijoter a feux moyen 5 min (mélanger entre temps)

3-      Parsemer de persil et servir chaud