Le plaisir de cuisiner sainement

Ingrédients :

Pour 2 à 3 pers :

100 gr de pois chiche égouttés en conserve

50 gr de thon

10 ml d’huile de colza

Sel

Coriandre

1 cac d’ail moulu

Préparation :

1-      Mixer les pois chiches et le thon

2-      Ajouter l’huile, le sel, l’ail et la coriandre

3-      Mixer à nouveau jusqu’à obtenir un mélange mousseux et homogène

4-      Mettre au frigidaire et servir frais

Ingrédients :

Pour 2 personnes :

100 gr de pois chiche cuit

50 gr de betterave cuite

1 cac d’ail moulu

1 cas d’huile végétale

1 cac de tahin https://www.leplaisirdecuisinersainement.com/puree-de-tahin-sesame

Une pincée de sel

Graine de sésame

Préparation :

1-      Coupez la betterave en petits morceaux

2-      Mixez les pois chiches et les morceaux de betterave

3-      Versez la préparation dans un bol. Incorporez l’huile, le tahin, l’ail et sel. Mélanger

4-      Au moment de servir, ajoutez les graines de sésames et mélangez à nouveau. Vous aurez un petit côté croquant à la dégustation

Ingrédients :

Pour 3 pers :

180 gr de pois chiche égoutter

120 gr de patate douce (1 petite patate douce

2 cas d’huile de colza

1 cas d’ail moulu

½ Cac de paprika

½ Cac de curcuma

1 Cac de graine de lin

½ Cac de sel

Préparation :

1-      Peler la patate douce, couper la en petit carré. Dans une casserole, porter l’eau à ébullition et faire cuire les patates pendant 20 min. une fois cuite, bien les égoutter.

2-      Mixer les pois chiches et les patates

3-      Ajouter l’huile, l’ail, le sel, le curcuma, les graines et le paprika. Mélanger bien le tout et réserver au frais

4-      Sortir 5 min avant de servir

Vous pouvez accompagner votre houmous avec des crackers aux graines de lin, de sésame ou de chia