Le plaisir de cuisiner sainement

Ingrédients :

Pour 2 personnes :

150 gr de pâte brisée  (https://www.leplaisirdecuisinersainement.com/pate-brisee-legere)

30 gr de poêlé de poivrons

30 gr de poêlé de courgettes

20 gr d’allumette de jambon

3 cas de coulis de tomates

20 gr de fromage de chèvre

20 gr de mozzarella

Sel, herbes de Provence, ail moulu

Préparation :

1-      Préchauffer le four à 180° chaleur tournante

2-      Fariner le plan de travail puis étaler la pâte avec un rouleau à pâtisserie. Couper la pâte en 3

3-      1^ère part : les mini tartes et mini pizzas : faire huit ronds avec un petit emporte-pièce et les piquer avec une fourchette.  Déposer sur quatre ronds, les courgettes et des petits morceaux de chèvre.

4-      Sur les quatre autres, déposer un peu de coulis de tomate, de sel, les allumettes et des petits morceaux de mozzarella. Réserver

5-      2^ème part : les mini chaussons aux poivrons : faire 4 ronds un peu plus grands que les précédents. Mélanger le reste du coulis de tomate avec les poivrons. Ajouter un peu sel.

6-      Déposer un peu de préparation au centre des ronds. Refermer la pâte en pinçant les bords. Badigeonner de lait. Réserver

7-      3^ème part : torsade ail et fines herbes : faire des bandes en longueur avec la pointe d’un couteau en laissant 1 cm d’espace. Badigeonner d’huile d’olive et saupoudrer d’ail et d’herbes de Provence

8-      Prendre 2 bandes et pincer l’extrémité. Les torsader et pincer l’autre extrémité.

9-      Cuisson : déposer les mini tartes et pizza, les mini chaussons et les torsades sur une plaque recouverte au préalable d’un papier cuisson.

10-   Enfourner 15 à 20 min. Ils doivent être légèrement dorés. Laisser refroidir avant de servir

Recette en vidéo :

Ingrédients :

Pour 2 pers :

1 courgette

1 cac de sel

2 cas de farine semi-complète ou tout usage

Curry, thym

Préparation :

1-      Couper la courgette en fine lamelle, mélanger les au sel, recouvrir avec un tissu puis laisser poser 30 min

2-      Rincer et déposer les sur un essuie-tout 15 min

3-      Remuer les courgettes et la farine dans un saladier, mettre au frais 15 min

4-      Préchauffer le four à 150° chaleur tournante

5-      Placer les sur une plaque recouverte de papier cuisson, parsemer avec les épices puis enfourner 45 à 50 min. Eteindre le four et les sortir 10 min après.

6-      Enlever les délicatement puis laisser refroidir avant de servir 

Ingrédients :

Pour 2 à 3 pers :
1 patate douce
2 cas d'huile d'olive
1/2 cac de paprika
1 pincée de sel et de poivre
1/2 cac de cumin

Préparation :
1-           Préchauffez le four à 150° chaleur tournante.
2-           Pelez la patate douce puis coupez des fines lamelles avec une mandoline
3-           Coupez à nouveau les lamelles en 2
4-           Mettre dans un saladier les patates coupées, l'huile, le sel, poivre, cumin et paprika puis mélangez bien manuellement le tout pendant 2 min
5-           Déposez les lamelles sur une plaque allant au four recouverte d'un papier cuisson et enfournez 25 min (les extrémités doivent être légèrement dorées). Laissez refroidir avant de déguster

Ingrédients :

Pour 4 personnes :

2 concombres

1 boite de thon au naturel

Sauce crudité allégée (recette dans la rubrique « les sauces »)

Préparation :

1-      Peler les concombres puis couper en 2 dans le sens de la longueur

2-      Racler le milieu avec une cuillère à soupe pour creuser le centre

3-      Ecraser le thon avec une fourchette, mélanger le a la sauce crudité

4-      Déposer la préparation au milieu de la courgette sur une moitié, recouvrir avec l’autre

5-      Percer le concombre sur la longueur avec des pics puis couper au milieu de chaque pic

6-      Mettre au frais, sortir 5 min avant de servir

Ingrédients :

Pour 12 feuilletés :

4 feuilles de brick

80 gr de truite fumée

170 gr de fromage blanc

½ jus de citron

Poivre, aneth

Préparation :

1-      Préchauffer le four 200 gr

2-      Couper chaque feuille de brick en 4, enrouler les sous forme de rouleau en laissant un espace d’un centimètre au milieu, badigeonner les bords d’huile d’olive ou de coco pour les faire tenir

3-      Déposer les sur une plaque recouverte d’un papier cuisson, cuire 10 min (les tuiles doivent être un peu dorées)

4-      Mixer le fromage blanc, les truites grossièrement coupées, le jus, les épices. Mettre la préparation dans une poche à douille puis incorporer la doucement dans les feuilletés d’un coté et de l’autre

5-      Mettre au frais